每年的 11 月 14 日天下糖尿病日。天下上每 10 个东谈主就有 1 东谈主患糖尿病🦄九游娱乐 - 最全游戏有限公司，每 5 秒就有 1 东谈主死于糖尿病。

从 2011 年到 2021 年的 10 年间，中国的糖尿病患者也从 9000 万增多到了 1.4 亿，增多了 55.56%，其中约 7283 万名患者莫得确诊，也就是说不知谈我方患病的比例高达 51.7% ，跨越一半东谈主不知谈我方得了糖尿病。

畴昔青东谈主患上糖尿病

比年中国的盘考数据揭示了另一种引东谈主关爱的趋势：自 2008 年以来，糖尿病在年青东谈主群中的发病率有所上涨 ( 见下图）。尽管从 2013 年到 2018 年，这一增长趋势并未持续，但这并不虞味着问题已得回惩处 ......

来自参考文件 [ 1 ]

现时已经有好多年青东谈主患上糖尿病的新闻报谈。比如某着名电竞选手就曾自曝被会诊 2 型糖尿病，并因此文牍退役。

按照致病机制，糖尿病不错分为 1 型和 2 型糖尿病。

1 型属于自身免疫疾病，粗俗在病毒感染后，诱发患者体内的自身免疫反映，导致胰腺不成分泌胰岛素。

2 型糖尿病是一种在遗传和环境身分下，导致胰岛素起义和胰岛 β 细胞损害形成的疾病，更多与后天包括饮食和生计民风研究。

这么的案例并非孤例，它揭示了即便在糖尿病发病率增长趋势暂缓的配景下，不健康的生计民风仍然是年青东谈主面对的一个严重问题。

归隐的警报

糖尿病一开动的症状并不会很彰着，况兼对年青东谈主来说，愈加伏击的是意志到糖尿病前期的归隐性。

糖尿病前期是一种躲避状态，此时血糖水平天然高于时常限制，但还未达到糖尿病的会诊规范（ 6.1 mmol/L ≤空心血糖

在这个阶段，合理阻挠之后总共有可能让血糖复原时常，但不作念好设施很可能发展成为全面的糖尿病。

在糖尿病前期，东谈主们可能会体验到一些微弱的变化，但这些往往容易被疏远。举例，轻浅的想法暧昧、经常感到疲惫、经常感到口渴和频繁小便等。这些迹象可能被报怨于责任压力或不规定的生计民风。可是，这恰是糖尿病前期向咱们发出的申饬信号。

在这段时辰，通过饮食、指点不错裁汰 30%~40% 的糖尿病发病风险。但是劳作的生计可能会让好多年青东谈主忽略了这些精巧的体魄变化，从而错过了早期阻挠的最好时机。

因此，关于年青东谈主而言，了解糖尿病前期的这些早期迹象至关伏击。如若出现上述症状，提议进行血糖检测，实时了解我方的健康景象。通过早期的识别和适合的生计方式出动，总共有可能膺惩糖尿病前期发展成为矜重的糖尿病。

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潜在的全身危机

一朝变成矜重的糖尿病，就翻开了一个可能触发全身多种并发症的潘多拉魔盒。

糖尿病并发症的恫吓远远超出了许多东谈主的预期，它们不仅仅简便地影响一个器官，而是可能触及全身，从眼睛到脚趾，莫得任何部位能避免。

思象一下，由于糖尿病引起的血液轮回不良，你的眼睛、腹黑、肾脏致使大脑齐可能受到损害。

眼部的糖尿病性视网膜病变，可能导致想法暧昧，致使失明；

而肾脏则有可能患上糖尿病肾病，严重就有可能出现肾衰、尿毒症；

攻击腹黑和大脑后会增多冠心病、中风的患病风险。

这些齐是潜在的致命风险。不仅如斯，糖尿病患者还可能面对皮肤感染、神经损害等问题。神经损害可能导致脚部嗅觉减退，致使发展成糖尿病足，这可能导致严重的感染，致使需要截肢。

这些并发症齐是实实在在不错发生的严重健康问题。因此，糖尿病并不是一个不错看不起的疾病，它的并发症展示了这种疾病的实在危境性。积极禁绝和限制糖尿病，不仅是为了避免高血糖自身，更是为了堤防一系列可能影响生计质料致使恫吓人命的并发症。

禁绝胜于调整，养成健康民风

"禁绝胜于调整"，在糖尿病的情况下，这少许尤为适用。养成健康的生计民风，不仅能有用禁绝糖尿病的发生，也能显赫裁汰其并发症的风险。

当先，合理的饮食是禁绝糖尿病的要道。这并不虞味着咱们需要严格为止我方的饮食，而是应该遴选更为健康、养分平衡的食物。举例，增多膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜和生果，同期减少加工食物和高糖食物的摄入。健康的饮食民风不仅有助于限制体重，还能改善血糖水平，从而禁绝糖尿病。以下等于推选的食物：

主食（碳水化合物）：小麦、大麦、黑麦、荞麦、黑米、莜麦、燕麦、青稞、玉米、燕麦片粥、玉米饼

蔬菜：芦笋、菜花、西兰花、芹菜、黄瓜、茄子、莴笋、生菜、青椒、西红柿、菠菜、南瓜、豆类、蘑菇

生果：苹果、梨、桃、李子、橙子、橘子、葡萄

荤菜：鸡蛋、瘦肉、鱼肉

零食：坚果、纯巧克力、乳成品

其次，按时的体育老师亦然至关伏击的。指点不仅能匡助咱们保捏健康的体重，还能普及体魄对胰岛素的明锐性。无需剧烈地老师，如快走、拍浮或骑自行车等中等强度的行径，如若能坚捏每周进行至少三次，就足以产生积极的健康成果。

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此外，保捏邃密的款式状态雷同伏击。压力是导致糖尿病的一个常见身分，因此学会有用不断压力，通过冥思、深呼吸等缩小技能，不错匡助咱们保管安稳的血糖水平。

终末，按时的健康查验也不可疏远。通过按时查验，不错实时发现血糖水平的任何尽头变化，从而在糖尿病发展成严重问题之前收受步履：

①岂论年岁大小，体重指数＞23，追随有高血压、非典型胆固醇水平、难题指点的生计方式、有多囊卵巢概括征或腹黑病病史以及有至亲患糖尿病。应接管初步血糖筛查。如若末端时常，应以后每三年筛查一次。

②年岁>35 岁者，应接管初步血糖筛查。如若末端时常，应以后每三年筛查一次。

③出现过妊娠期糖尿病的女性，提议每 3 年接管一次筛查。

处于糖尿病前期的东谈主群应每年筛查。

总而言之，通过养成健康的饮食民风、保捏适合的体育行径、不断好款式压力以及进行按时的健康查验，咱们总共有才能禁绝糖尿病过火并发症。

对抗糖尿病，不仅是一场体魄的战争，亦然一场生计方式的改良。通过这些简便却有用的技艺，咱们每个东谈主齐不错为我方的健康负责，让糖尿病隔离咱们的生计。

参考文件

[ 1 ] Hu C, Jia W. Diabetes in China: Epidemiology and Genetic Risk Factors and Their Clinical Utility in Personalized Medication. Diabetes. 2018;67 ( 1 ) :3-11.

[ 2 ] Wang L, Peng W, Zhao Z, et al. Prevalence and Treatment of Diabetes in China, 2013-2018 [ published correction appears in JAMA. 2022 Mar 15;327 ( 11 ) :1093 ] . JAMA. 2021;326 ( 24 ) :2498-2506.

[ 3 ] myoclinc.Prediabetes.2023.

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prediabetes/symptoms-causes/syc-20355278

[ 4 ] Echouffo-Tcheugui JB, Perreault L, Ji L, et al. Diagnosis and Management of Prediabetes: A Review. JAMA. 2023;329 ( 14 ) :1206-1216.

[ 5 ] 国度卫生健康委办公厅 . 成东谈主糖尿病膳食指南 ( 2023 年版 ) .

[ 6 ] Cannata F, Vadal à G, Russo F, et al. Beneficial Effects of Physical Activity in Diabetic Patients. J Funct Morphol Kinesiol. 2020;5 ( 3 ) :70.

[ 7 ] mayoclinic.Diabetes. 2023.

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/diagnosis-treatment/drc-20371451

筹办制作

本文为科普中国 - 星空谋略作品

出品丨科普中国科普部

监制丨中国科学技巧出书社有限公司、北京中科银河文化传媒有限公司

作家丨蒋永源 第全军医大学内科硕士

审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 盘考员  

筹办 | 一诺

责编 | 王梦如

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